Berikut adalah makanan berprotein tinggi yang membantu membangun dan memperkuat otot:
1. Dada Ayam
Sumber protein tanpa lemak yang populer di kalangan atlet dan binaragawan. Setiap 100 gram dada ayam mengandung sekitar 31 gram protein.
2. Telur
Mengandung protein lengkap dengan asam amino esensial yang penting untuk pertumbuhan otot. Putih telur kaya akan protein, sementara kuning telur mengandung lemak sehat dan nutrisi lainnya.
3. Ikan Salmon
Mengandung protein tinggi (20-25 gram per 100 gram) serta asam lemak omega-3 yang membantu pemulihan otot dan mengurangi peradangan.
4. Daging Sapi Tanpa Lemak
Kaya akan protein, zat besi, dan kreatin alami yang membantu pertumbuhan otot dan meningkatkan performa olahraga.
5. Tempe & Tahu
Alternatif nabati yang kaya protein dan asam amino. Tempe memiliki sekitar 19 gram protein per 100 gram, serta mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
6. Susu & Produk Olahannya (Yogurt, Keju, Whey Protein)
Susu dan yogurt mengandung kasein dan whey protein, yang baik untuk pertumbuhan otot dan pemulihan setelah olahraga.
7. Kacang-kacangan & Biji-bijian
Almond, kacang tanah, biji chia, dan biji labu adalah sumber protein nabati serta lemak sehat yang membantu pertumbuhan otot.
8. Ikan Tuna
Mengandung protein tinggi (sekitar 25 gram per 100 gram) serta rendah lemak, cocok untuk diet tinggi protein.
9. Edamame (Kedelai Muda)
Mengandung 18 gram protein per 100 gram, serta kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk tubuh.
10. Quinoa
Salah satu sumber protein nabati lengkap yang mengandung semua 9 asam amino esensial, cocok untuk vegetarian atau vegan.
Makanan mana yang paling sering Anda konsumsi? 💪🍗🥚
hhttps://eztender-demo-api.zuelligpharma.com/
https://app.grandimperial.com.my
https://advisorportal.dev.hkbits.no
https://dev-my.esbenergy.co.uk
http://www.kiviks-musteri-soppor.smartson.se/
https://reports.sonia.utah.edu
